1. Wähle den richtigen Zeitpunkt
- Du kannst eine Session in deine Morgenroutine integrieren, um den Tag fokussiert zu starten, oder sie als kurze Pause im Laufe des Tages nutzen, um deinen Geist zu erfrischen. Oder du versuchst sie in Situationen des Unwohlseins anzuwenden. Je nach Auswahl der Audio-Session. Auch ein Moment der Entspannung am Abend hilft, den Tag achtsam abzuschließen.
2. Finde einen ruhigen Ort
- Für optimale Wirkung sollte die Session an einem Ort ohne Störungen und Ablenkungen stattfinden.
3. Verwende hochwertige Kopfhörer
- Nutze Stereo-Kopfhörer, um die binauralen Beats richtig wahrzunehmen. Dabei ist die Qualität wichtig, um störende Verzerrungen zu vermeiden.
4. Achte auf eine angenehme Lautstärke
- Die Lautstärke sollte so leise wie möglich, aber klar hörbar sein. Sie sollte nicht ablenken oder die Entspannung stören, sondern eher dezent im Hintergrund laufen.
5. Atmung beruhigen
- Beginne die Session mit ein paar tiefen, langsamen Atemzügen, um den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen. Konzentriere dich während der gesamten Session auf eine gleichmäßige Atmung.
6. Augen schließen und entspannen
- Schließe die Augen, um die Wirkung zu verstärken, und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Musik oder die Beats, um Ablenkungen zu minimieren.
7. Konzentrationssteigerung während Aufgaben
- Höre die Musik während du arbeitest oder lernst, um die Konzentration zu steigern und eine produktive Umgebung zu schaffen.
8. Mentales Training für Achtsamkeit
- Verwende die Musik in ruhiger Umgebung, um deine Fähigkeit zur Achtsamkeit und mentalen Klarheit zu trainieren. Dies fördert langfristig deine Konzentrationsfähigkeit.
9. Gedanken loslassen
- Wenn du merkst, dass Gedanken auftauchen, akzeptiere sie, aber bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zur Musik und deinem Atem.
10. Regelmäßige Anwendung für bessere Ergebnisse
- Wie bei jeder Form von Training ist Regelmäßigkeit der Schlüssel. Führe diese Sessions regelmäßig durch, um die positiven Effekte zu verstärken.
